걷기는 적당한 강도의 유산소 활동으로 훌륭한 전신 운동입니다. 걷기는 단순하고 쉬운 운동이지만, 매일 꾸준히 하면 머리부터 발끝까지 건강을 유지하고, 신체의 여러 시스템에 영향을 미치고 신체와 건강상의 여러 가지 이점을 줍니다. 아래에서는 걷기의 효과 5가지에 대해 알아보겠습니다.
걷기의 효과 5가지
다음은 걷기의 놀라운 효과 5가지입니다.
걷기는 수명을 연장할 수 있습니다
연구에 따르면, 하루에 최소 7,000보를 걸은 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 사망할 위험이 50~70% 더 낮습니다.
걷기는 뇌, 근육, 뼈, 심혈관계, 신장 및 폐와 같은 신체의 거의 모든 부분에 도움이 됩니다.
많이 걷는 것은 조기 사망으로 이어지는 많은 만성 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 걷기를 대체할 수 있는 어떠한 약물도 없습니다.
걷기는 뼈의 강도를 높일 수 있습니다
걷기는 체중 부하 운동이므로 뼈 건강을 유지하고 잠재적으로 골다공증 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 걷기는 코어 근력을 향상해 안정성과 균형을 강화합니다.
걷기는 기분을 좋게 합니다
오래 걸을 필요도 없이, 하루 10분 동안만 걷기를 하면 피로감이 있을 때에도 기분이 좋아지고, 전반적인 우울감과 낮은 에너지를 떨쳐낼 수 있고, 스트레스 대처에도 도움이 됩니다. 5분만 걷는 것도 기분을 개선하고 우울증 증상을 낮추는 데 도움이 됩니다.
걷기는 다이어트에 좋습니다
체중감량을 위해 다이어트를 계획 중이라면 격렬한 운동을 할 필요도 없습니다. 매일 걷는 것만으로도 칼로리가 감소하고 지방을 태워서 살을 빼는데 도움을 줍니다.
걷기는 심장 건강에 좋습니다
정기적으로 걸으면 콜레스테롤 수치가 낮아집니다. 높은 콜레스테롤은 심장 질환의 위험 요소이며, 총 콜레스테롤 수치를 10% 줄이면 심장 질환의 위험을 거의 1/3로 줄일 수 있습니다. 계속 걸으면 심장이 좋아지고 심혈관 기능을 향상합니다.
또한, 매주 3~5회, 매번 20~40분 동안 걷는 경우 심장병의 또 다른 위험 요소인 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
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